（图片起头于收集）
每到寒风凛凛、漆黑连绵的时节，不少东说念主尤其是中老年东说念主会嗅觉要害像“生锈”了雷同，晨起僵硬、高下楼梯酸痛，致使步行都变得勤苦。民间常把这种征象称为“老寒腿”，觉得仅仅受凉激发的暂时不适。然则，当代医学参议揭示，清凉天气与要害难堪之间的干系，远比咱们念念象的复杂——它不仅是一种症状的加剧，更牵扯到血管、神经、炎症乃至生涯形态的四百四病。
为什么一到极冷就会要害痛
1、血管收缩与血流减缓
当环境温度下跌时，东说念主体为保管中枢体温，会自主收缩体表及当作血管，减少热量灭亡。这一世理响应径直导致要害周围血流量减少，局部组织获取的氧气和养分物资供应下跌。同期，润滑要害、减少摩擦的要害滑液在低温下黏稠度增多，流动性减弱，使得要害活动阻力增大，产生僵硬感和难堪。一项针对骨要害炎患者的不雅察参议夸耀，在15°C以下环境中，患者膝要害难堪评分平均飞腾约30%。
2、气压变化与神经明锐
天气变化常随同大气压波动。健康的要害里面压力与外界保执平衡，良友经存在毁伤或炎症的要害，如骨要害炎患者的软骨磨损处，对外界压力变化更为明锐。气压缩小时，要害囊内相对压力增高，可刺激痛觉神经末梢，放大难堪信号。此外，慢性炎症使得要害内前方腺素等致痛物资增多，清凉可能进一步促进其开释。
{jz:field.toptypename/}3、活动减少与肌肉萎缩
（图片起头于收集）
清凉天气络续让东说念主减少外出和活动，久坐或卧床时辰增多。空泛怒放会导致要害周围肌肉萎缩、韧带玩忽，要害踏实性下跌。肌肉本是要害的自然保护障蔽，其力量减弱后，要害承受的压力分辨不均，更易激发难堪和进一步毁伤，形成“难堪-活动减少-功能退化”的恶性轮回。
这些“偏方”真实管用吗
1、热敷与药膏，治标不治本
局部热敷，如开水袋、热毛巾，能暂时延迟血管、促进血液轮回、消弱肌肉，从而缓解僵硬和难堪，成果可执续1-2小时。一些外用膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶，也能通过皮肤渗入，在局部起到抗炎镇痛作用。然则，开云这些时局均无法逆转软骨磨损导致的退行性改变，仅适合营为急性期症状的扶直缓解技术。
2、口服补充剂，凭证交加不王人
（1）氨基葡萄糖与软骨素：多项参议夸耀，这两种物资可能对部分轻中度膝骨要害炎患者有渺小缓解难堪、改善功能的成果，但并非对悉数东说念主灵验。举例，一项为期2年的当场对照磨砺发现，氨基葡萄糖调治组与抚慰剂组在要害症结褊狭领略上无显贵各异，仅主不雅难堪评分略有改善。
（2）胶原卵白：口服胶原卵白经消化后领会为氨基酸，不会径直作用于要害软骨。尽管有些患者敷陈主不雅感受好转，但大界限临床凭证尚不充分。
（3）鲨鱼软骨等居品：空泛明确疗效凭证，且触及生态问题，提议严慎使用。
出现“老寒腿”该怎么办
1、要点作念好局部御寒
（图片起头于收集）
提议遴荐多层马虎衣物，便于根据室表里温差编削。额外需和蔼膝、手、踝等夸耀要害，可使用护膝、手套、厚袜。参议夸耀，保执要害局部温度在25-30°C范围内，能灵验保管滑液黏稠度泛泛，减少僵硬感。
2、坚执室内怒放
（图片起头于收集）
逐日进行顺心要害活动度老师，如伏卧直腿举高、坐位踝泵怒放、柔柔的瑜伽拉伸。重在坚执，提议高下昼各进行一次，每次10-15分钟。一项针对60岁以上骨要害炎患者的侵略参议标明，坚执逐日居家怒放6个月，可缩小难堪发作频率约40%。
3、外出要作念足准备
外出前花5-10分钟进步履态热身：故步自封、摆臂、膝要害柔柔屈伸。清凉天气提议遴荐“间歇活动法”——户外活动20-30分钟后，插足室内顷然休息回暖，幸免贯穿夸耀。
4、结果体重，平衡饮食
（图片起头于收集）
参议夸耀，每减少1公斤体重，膝要害步行时承受的压力可减少4公斤。还应翔实平衡饮食，多使用富含Omega-3的深海鱼、橄榄油、深色蔬菜；保证逐日钙（800-1000mg）与维生素D（800-1000IU）摄入及多晒太阳；逐日饮水1.5-2升，保管要害滑液泛泛代谢。
5、若出现以下情况，应实时到风湿科或骨科就诊：
要害执续剧痛，影响夜间就寝；伴有显豁肿胀、发红或皮温升高；活动时要害出现“交锁”或倏得无力；老例缓解轮番无效，症状执续卓绝2周。
清凉季节的要害不适，是基础要害病变和环境变化共同作用形成的。任何轮番或药物调治都不一定能王人备摒除难堪，但通过系统性措置，如要害御寒、科学怒放、体重结果及必要时的药物侵略等，不错把这种不适结果在一定范围内，从而使咱们在不同稳定下，也能保执活动才略和生涯质料。
接待在著述右下角评述或留言！
为什么一到极冷就会要害痛？-----兰世亭医学健康科普第4071帖
马医师推选
☞
备案号: